RPE 计算器
由重量、次数和 RPE 算出 e1RM，也可以由 e1RM 反算任意次数和 RPE 下的重量。
RPE 对照表
按 e1RM 123.1 kg 算出的重量，按 2.5 kg 取整。
| RPE \ 次数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 122.5 | 117.5 | 112.5 | 110 | 107.5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 |
| 9.5 | 120 | 115 | 112.5 | 107.5 | 105 | 102.5 | 97.5 | 95 | 92.5 | 87.5 | 85 | 82.5 |
| 9 | 117.5 | 112.5 | 110 | 107.5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 | 80 |
| 8.5 | 115 | 112.5 | 107.5 | 105 | 102.5 | 97.5 | 95 | 92.5 | 87.5 | 85 | 82.5 | 80 |
| 8 | 112.5 | 110 | 107.5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 | 80 | 77.5 |
| 7.5 | 112.5 | 107.5 | 105 | 102.5 | 97.5 | 95 | 92.5 | 87.5 | 85 | 82.5 | 80 | 75 |
| 7 | 110 | 107.5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 | 80 | 77.5 | 75 |
| 6.5 | 107.5 | 105 | 102.5 | 97.5 | 95 | 92.5 | 87.5 | 85 | 82.5 | 80 | 75 | 72.5 |
| 6 | 107.5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 | 80 | 77.5 | 75 | 70 |
| 5.5 | 105 | 102.5 | 97.5 | 95 | 92.5 | 87.5 | 85 | 82.5 | 80 | 75 | 72.5 | 70 |
| 5 | 102.5 | 100 | 97.5 | 92.5 | 90 | 87.5 | 82.5 | 80 | 77.5 | 75 | 70 | 62.5 |
RPE 是什么
RPE（主观用力程度）按「还能再做几次」给一组打分。下面是在 TopSet 里选 RPE 时显示的提示。
- RPE 10
- 刚做完最后一次
- RPE 9.5
- 再做 1 次极限
- RPE 9
- 勉强再做 1 次
- RPE 8.5
- 再做 1-2 次
- RPE 8
- 再做 2 次
- RPE 7.5
- 再做 2-3 次
- RPE 7
- 再做 3 次
- RPE 6–6.5
- 再做 4 次很轻松
- RPE ≤ 5.5
- 极轻松，远未到极限
视频讲解
怎么用
- 选次数和 RPE。
- 填重量得出 e1RM，或填 e1RM 得出重量。另一格会自动算好，标着「自动」。
- 下面的 RPE 对照表一次列出所有次数与 RPE 的组合。
怎么估算
TopSet 用 OpenPowerlifting 的 RPE 公式：先算出这一组离 1 次 RPE 10 差几次（下面的 x），再换算成系数，即这组重量占 1RM 的比例。
选「不设定」时按 RPE 10 算，即已经没有余力再做一次。1 次 RPE 10 就是你的 1RM。
举例：100 kg × 5 次、RPE 8，x = 6，系数 0.8124，e1RM 为 123.1 kg。
由 e1RM 反算时，重量按 2.5 kg 取整，方便直接上片。
x = (10 − RPE) + (次数 − 1)
x ≤ 2.92：系数 = (0.347619x² − 4.60714x + 99.9667) / 100
x > 2.92：系数 = (97.0955 − 2.64249x) / 100，最低 0.5
e1RM = 重量 ÷ 系数用得上这个计算器的计划
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