受邀内测 · 大陆 AI 工具适配中
把你的 TopSet 训练日志，接上你自己的 AI 助手
TopSet 本身不内置对话机器人，也不售卖按字数计费的 AI 订阅。通过标准只读 MCP（Model Context Protocol）端点，你可以让支持的 AI 助手直接读取已完成的训练组数、RPE 与计划进度帮你做复盘。首批已支持标准自定义 MCP 连接器客户端，DeepSeek、Kimi、通义千问、豆包等大陆常用 AI 工具正在排期适配中。
https://connect.topset.top/mcp它能帮你做什么
许多训练者习惯把几周的训练记录截成几张图，再零散贴给 AI 讨论瓶颈。开启 TopSet Connect 后，你授权的助手可以直接按时间段查询你完成的每一组正式组重量、次数、RPE 与单组备注，对照长期估测极限（e1RM）趋势和当前课表做出连贯分析。所有数据均以千克返回并由助手按你的偏好换算，不修改你的任何训练数据。
3 步完成连接
内测权限开通后，在支持自定义 MCP 连接器的桌面或网页端 AI 助手添加端点地址，并用手机上的 TopSet 扫码核对确认码即可（大陆主流 AI 客户端接入能力正在排期适配中）：
在你的 AI 助手添加自定义连接器
打开支持标准自定义 MCP 连接器的助手（如 Claude 的 Settings › Connectors › Add custom connector 等），填入地址 https://connect.topset.top/mcp。若你常用 DeepSeek、Kimi、通义千问或豆包，可先在下方登记常用工具。
用 iPhone 上的 TopSet 扫码并核对 4 位数字
进入 TopSet 的「个人页 › AI 助手」，扫描授权页面二维码，确认手机与电脑屏幕上显示的 4 位确认码完全一致后再点击允许读取。
开始提问复盘，或随时一键断开
连接完成后即可在对话中直接询问最近 2–4 周的训练情况。如果暂时不想共享，在 TopSet「个人页 › AI 助手 › 断开连接」即可立即作废该终端的访问令牌。
权限与隐私边界
本页只读提示词流程仅调用训练读取权限（training:read）。若已连接的客户端使用计划草稿权限（plans:draft），助手提出的建议也只会存为待确认草稿，绝对无法修改或删除你已保存的正式计划与训练记录。
助手可以读取的内容
- 你的昵称、重量展示单位偏好（kg / lb）与时区设置
- 已关注的动作列表及其估测极限（e1RM）变化轨迹
- 已完成的训练课次与正式组记录（含重量、次数、RPE 与 500 字以内单组备注，自动过滤热身组，单次查询窗口上限 92 天）
- 正在使用的训练计划列表与单日课表动作安排
助手看不到、也改不了的内容
- 看不到你的账号邮箱、登录密码、身高、体重、性别或头像
- 不能帮你打卡记录新组数，也不能编辑或删除任何历史训练课
- 不能改动、覆盖或删除你库里已保存的训练计划、关注动作或 App 设置（即使触发草稿功能，也必须由你在 App 内审核保存）
- 在第三方 AI 客户端里取消连接不会通知 TopSet；如需彻底撤销授权，请直接在 TopSet App 内断开连接
实测可用的只读复盘提示词包
连好之后，直接复制下面任意一条发给你的 AI 助手。所有提示词均严格围绕已记录的真实训练数据提问，不要求 AI 擅自改写你的 App 计划。
过去 2–4 周训练节奏与负荷复盘
适合周末或一个训练小周期结束时，快速梳理出勤频率、动作量与恢复体感。
请读取我最近 28 天在 TopSet 中已完成的训练记录（忽略热身组），帮我整理成一次客观的周期复盘：1) 每周实际训练天数和总有效正式组数变化；2) 深蹲、卧推、硬拉、推举等主要复合动作的最高重量与 RPE 趋势；3) 从我的单组备注和 RPE 波动里，能看出哪些疲劳堆积或需要留意的信号？
核心动作 e1RM 与顶端表现拆解
想判断某一个主项到底是在稳步涨力，还是只是用更高 RPE 硬顶上来的。
请查看我在 TopSet 里的三大项（深蹲、卧推、硬拉）历史与估测极限（e1RM）记录，分别总结近 8 周的进步斜率：区分「重量未增但 RPE 下降」和「纯粹硬拉 RPE 冲出来的数字」，并指出目前哪个动作最接近平台期。
卡关迹象与 RPE 漂移排查
最近几周感觉重量变沉、完成率变脆，但不确定问题是出在容积还是恢复上。
请检查我最近 6 周的所有 TopSet 训练详情和单组备注，重点找以下两类迹象：1) 相同重量区间下 RPE 明显上漂，或目标次数未完成的课次；2) 备注中反复提到的睡眠不足、握力掉链、关节不适或动作变形。请把具体日期和组次列出来，暂时不要给我生成新计划。
近 30 天推 / 拉 / 下肢有效组数分布
跑多分化或自定义课表时，检查上半身推拉比与后链容积有没有严重偏科。
请统计我最近 30 天在 TopSet 中所有已完成正式组的动作分布，按上肢水平推、上肢垂直推、上肢水平拉、上肢垂直拉、股四主导下肢、髋铰链后链六个方向汇总各自的有效组数，指出目前最薄弱、或者恢复占用最高的两块比例。
结合近期疲劳看今天课表重点
进健身房之前花 30 秒，对照今天计划安排与过去 7 天残留负荷确定起步预期。
请读取我当前正在执行的 TopSet 训练计划以及下一节待练日内容，再对照我最近 7 天已完成课次的 RPE 和备注，简要提示我今天主项的热身过渡重点、应该稳妥起步还是可以正常按计划推进。
免责声明与安全边界
- AI 助手根据你的训练日志生成的总结与观察仅供个人记录整理与参考，不构成医疗诊断、伤病康复意见或教练执教承诺。
- 连接器内测接口在服务端实施每日调用限额（最高 1,000 次/天）与单次 92 天查询窗口，并已开启受邀白名单验证；公开网页可随时浏览本说明文档，无需登录账号。
- 遇到剧烈疼痛、关节突发不适或超负荷疑虑，请先停止该动作并咨询专业医疗或康复人士；需要支持或提交反馈可通过 support@topset.top 联系我们。
FAQ
必须付费才能使用 TopSet Connect 吗？
不需要额外购买所谓 AI 订阅。TopSet Connect 内测阶段目前免费向受邀用户开放；首批适配支持标准自定义 MCP 连接器的客户端，大陆主流 AI 工具适配就绪后会第一时间通知下方已登记的用户。
如果 AI 助手读错了重量单位怎么办？
MCP 服务端统一以千克（kg）返回真实数值，同时会把你在 TopSet 里的展示单位偏好（kg 或 lb）一并告知助手；只要在提问时提醒助手按你习惯的单位换算，即可统一口径。
怎么确认只有我自己授权的那一个助手能读我的数据？
每次建立连接都需要在物理靠近电脑的 iPhone 上扫码并手动核对 4 位数字确认码；在 TopSet 的「个人页 › AI 助手」页面里，你可以随时查看已连接的客户端名称并单键断开，断开后令牌会立即失效。
助手会误改我已有的训练记录或正式计划吗？
不会。任何连接客户端都无法打卡记组、篡改或删除你的历史训练，也无权覆盖或删除已保存的训练计划；即便连接器收到计划草稿请求（plans:draft），也只会作为独立草稿留在 App 中等待你亲自审核后决定是否保存。本页公开的提示词包统一严格限定在只读查询分析（training:read）。
连上你自己的 AI 助手
把 TopSet 连上你已经在用的 AI 助手，直接问它你的训练情况：深蹲最近是什么走势、哪些动作停滞了、上周练得怎么样。它读取的是你在 TopSet 里记录的训练组、追踪的动作和计划。TopSet 本身不内置 AI。
首批支持标准自定义 MCP 连接器客户端，DeepSeek、Kimi、通义千问、豆包等大陆工具正在排期适配。请用你登录 TopSet 的邮箱登记常用工具，开通或适配上线后我们会发邮件通知你。