杠铃配片计算器
输入重量，看杠铃每侧该上哪些片。
- 25
- 20
- 15
- 10
- 5
- 2.5
- 1.25
怎么用
- 填想要的总重量。
- 选杠铃杆：20 kg 或 15 kg。
- 用赛扣的话，打开「赛扣」，每只 2.5 kg。
怎么算
先减去杠铃杆和赛扣的重量，剩下的除以 2，再从大到小，每侧依次上不超过剩余重量的片。
用的是 IPF 标准杠铃片：25、20、15、10、5、2.5、1.25 kg。举例：20 kg 杆上 140 kg，每侧 25 + 25 + 10。
用得上这个计算器的计划
Jim Wendler · 5/3/1531｜BBB增肌计划｜4周5/3/1: Boring But Big以容量为核心的 5/3/1 变体，将大重量主项训练与 5x10 补强组相结合，旨在同步提升肌肉维度与力量。Cody Lefever · GZCLGZCLP｜每周线性重复GZCLPBasic Beginner 或 Starting Strength 之后的优秀「进阶」计划。建议在健身房训练 3–9 个月后采用。Madcow疯牛5x5计划｜每周线性重复Madcow 5x5中级训练者的每周线性进展——贯穿 3 个全身训练日的重/轻/中递增组Mark Rippetoe · Starting Strength起始力量｜第一阶段｜每周线性重复Starting Strength Phase 1初学者杠铃训练计划，第一阶段——每次训练都包含深蹲、推举和硬拉
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