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每组训练，一键记录

每张组卡都填好了目标重量、次数和每侧配片，点「记录」就开始休息倒计时，锁屏也看得到；没网也能照常记录。

App Store 下载

iOS 18.0 及以上 · 目前所有功能免费

计划库收录 5/3/1、GZCL、Sheiko、Candito 等上百套成熟计划，也可以自己编排

连上你自己的 AI 助手（受邀内测）

拖动杠铃可旋转

目标重量100 kg每侧 25 + 15
试一试

练一组，记一组

改改重量和次数，点「记录」，看休息怎么计时。

  1. 01自动算出目标重量由 TM 乘以百分比算出，按 2.5 kg（或 5 lb）取整
  2. 02一键记录重量和次数已预填，改动时实时显示 e1RM，点「记录」即可
  3. 03休息自动计时记录后自动开始，超时变红并继续计时
  4. 04开始下一组准备好后点「开始下一组」，进入下一张组卡
杠铃卧推Barbell Bench Press当前e1RM 117.5 kg · 本计划TM 117.5 kg杠铃 · 水平推
第3/5组正式组记PR
目标100 kg × 585% e1RM · 25+15目标RPE 8
→ e1RM 127.2 kg再做 3 次
完成RPE
不设定55.566.577.588.599.510
上一组 100kg × 5 @8

演示里的休息按 6 倍速计时

组组有记录，周周有复盘

每组一张卡，练完自动生成总结，按周复盘后再开始下一周。

  1. 01训练

    每一组该多重，自动计算

    • 目标重量按 2.5 kg（或 5 lb）取整，并给出每侧配重片
    • 目标重量和次数已预填，点「记录」后自动开始组间休息
    • 锁屏和灵动岛实时显示休息倒计时
    组卡：目标行、目标重量与配片图
  2. 02总结

    每次训练一目了然

    • 练完弹出总结：时长、组数、总训练量和本场纪录
    • 以卡片形式分享训练总结
    • 「今天」页汇总当天的组数与总训练量，展开查看每一组
    训练总结与分享卡
  3. 03复盘

    每周复盘，校准下一周

    • 每周确认或更新各动作的 e1RM，下一周的重量随之更新
    • 每个动作都有自己的 e1RM 趋势图
    • 训练账单按日期汇总，可导出 CSV
    训练账单
  4. 04计划

    上百套计划拿来就练，也能自己编排

    • 计划编辑器按周、按天、按组编排
    • 每组重量按 %TM、%e1RM 或目标 RPE 设定，五种组类型，支持超级组
    • 收录上百套成熟计划，点「复制到我的计划」后按需修改
    计划详情
查看全部功能

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完整列出每周、每天与每组安排，可免费复制到 TopSet 开练。

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在健身房里用着顺手

  • 没网也能记

    健身房信号差也照常记录，联网后自动补传。

  • 锁屏看休息倒计时

    倒计时显示在锁屏和灵动岛上；iPhone 锁屏时，休息结束提醒会发到已配对的 Apple Watch。

  • 按你的杠铃杠和赛扣算配片

    kg 或 lb，20 kg 或 15 kg 杠铃杠，加不加 2.5 kg 赛扣，都按你的设置算出每侧配片。

  • 数据归你所有

    可按任意日期范围导出 CSV，包含每组的日期、动作、组类型、重量、次数、RPE 和备注。

计算器

系数计算器与 DOTS 段位

输入性别、体重和深蹲、卧推、硬拉成绩，得出总成绩、五种系数与所在的 DOTS 段位。

性别
DOTS—
总成绩—
Wilks 2.0
—
Wilks Classic
—
IPF GL
—
IPF Legacy
—
  1. 傲世宗师前1%501.55+
  2. 璀璨钻石前5%459.96~501.55
  3. 华贵铂金前15%422.11~459.96
  4. 荣耀黄金前30%390.82~422.11
  5. 不屈白银前60%342.18~390.82
  6. 英勇黄铜前100%0.00~342.18
  • 段位参照 OpenPowerlifting 的 Tested Raw SBD 数据，反映你的成绩在这一人群中的排位。
  • App 内的系数计算器和 RPE 计算器无需注册即可使用，公式均附文献出处。
全部计算器 →

常见问题

没有找到答案，可以写信到 andyrenrj@taigang.club。

TopSet 收费吗？

目前所有功能免费。

不注册能用吗？

以游客身份可以浏览公开计划和动作库，使用系数计算器与 RPE 计算器。记录训练和使用个人计划需要登录，可用邮箱或通过 Apple 登录。

数据存在哪里，换手机会丢吗？

数据跟随账号保存在云端，换手机后登录同一账号即可继续使用。离线时照常记录，联网后自动补传。

能导出数据吗？

训练账单可按日期范围导出 CSV，包含日期、动作、组类型、重量、次数、RPE 和备注。

e1RM 是怎么算的？

按 RPE 系数估算，方法与 OpenPowerlifting 同源；不填 RPE 时按 RPE 10 估算。开启「记PR」的组完成后，e1RM 随之更新。

Apple Watch 上能收到休息提醒吗？

能。iPhone 锁屏时，休息结束的提醒会同步到已配对的 Apple Watch；锁屏和灵动岛上也能看到实时计时。

支持哪些重量单位和界面语言？

重量单位可在 kg 和 lb 之间随时切换。界面有简体中文和英文，跟随系统语言；外观可选跟随系统、浅色或深色。

有 Android 版吗？

还没有，Android 版敬请期待。

系统要求是什么？

需要 iOS 18.0 及以上版本。

下一组，用 TopSet 记录。

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